Mehr Energie. Mehr Kraft. Wieder du selbst.

Ganzheitliches Coaching für Männer, die wieder mehr vom Leben wollen. Du möchtest morgens mit Energie aufstehen, dich in deinem Körper wohlfühlen und wieder mehr Kraft, Antrieb und Lust spüren? Ich begleite dich dabei, die Zusammenhänge zu verstehen und konkrete Veränderungen in deinen Alltag zu bringen. Ernährung, Training, Schlaf, Hormone und dein Nervensystem: Ich betrachte das Gesamtbild und entwickle mit dir einen Weg, der zu deinem Leben und deinen Zielen passt.
Roger Richard
Holistic Performance & Hormon Coach

Mehr Energie für das Leben, das du willst.

Wieder voller Energie

Morgens schwer in Gang kommen, tagsüber funktionieren und abends erschöpft aufs Sofa fallen: Kommt dir das bekannt vor? Du möchtest wieder Reserven haben – für deinen Beruf, Sport und die Menschen, die dir wichtig sind. Im Coaching schaue ich mit dir auf deinen Alltag und die Faktoren, die dich ausbremsen. Das Ziel: mehr Antrieb, mehr Freude an Bewegung und wieder Lust, etwas zu unternehmen.

Mehr Lust. Mehr Lebendigkeit.

Wenn Lust und Antrieb nachlassen, kann sich das auf dein Selbstvertrauen und deine Beziehung auswirken. Bei mir darfst du offen darüber sprechen – ohne Scham und ohne dich erklären zu müssen. Ich nehme deine Ziele ernst und betrachte mit dir das Gesamtbild: Belastung, Erholung, Lebensgewohnheiten und die medizinische Einschätzung deiner Hormone. Damit Nähe, Präsenz und Lebensfreude wieder mehr Raum bekommen.

Stark im Geist.

Ärger, Angst, Unsicherheit oder innere Unruhe können dich im Alltag stark beschäftigen. Emotionale Stärke bedeutet, deine Gefühle wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben – auch wenn sie unangenehm sind. Im Coaching unterstütze ich dich dabei, Emotionen zu halten: bei dir zu bleiben, zu spüren, was in dir vorgeht, und bewusster zu entscheiden, wie du reagieren möchtest. Du lernst deine Muster besser kennen und übst, mit Belastungen und intensiven Gefühlen umzugehen. Für mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen – im Beruf, in Beziehungen und im Umgang mit dir selbst.

Stark im eigenen Körper

Du trainierst, gibst dir Mühe und trotzdem bleibt das Gefühl, dass früher mehr ging? Vielleicht verändert sich dein Bauchumfang, die Kraft stagniert oder du brauchst länger, um dich zu erholen. Ich unterstütze dich dabei, Training, Ernährung und Regeneration aufeinander abzustimmen. Für einen Körper, in dem du dich wohlfühlst – und die Kraft, auch ausserhalb des Fitnessstudios aktiv zu leben.

Dein Körper. Dein Alltag. Das Ganze im Blick.

Was gibt dir Energie – und was kostet dich Kraft? Ich betrachte deine Blutwerte, Lebensgewohnheiten und dein Befinden im Zusammenhang. Mein Coaching verbindet Ernährung, Training, Regeneration, Hormone und den Umgang mit Stress und Emotionen. Ich unterstütze dich bei Veränderungen, die zu deinem Alltag passen. Daraus entsteht dein ganz persönliches Gesundheitskonzept – abgestimmt auf deinen Körper, deine Bedürfnisse und deine Ziele. Mit konkreten Schritten und meiner persönlichen Begleitung auf deinem Weg zu mehr Energie, Kraft und Lebensqualität.
01 Hormone & Blutwerte
Ich erkläre dir, welche Blutwerte benötigt werden – von Hormonen und Schilddrüse bis zum Fett- und Zuckerstoffwechsel. Die Blutabnahme erfolgt in einem freien Labor oder bei deinem Hausarzt. Ich schaue bei deinen Blutwerten über die üblichen Referenzbereiche hinaus. Im Mittelpunkt stehen individuell Optimalwerte und dein persönliches Befinden: Wie fühlst du dich? Wie sind deine Energie, dein Antrieb, deine Libido und deine Regeneration? Ich betrachte deine Werte immer gemeinsam mit deinen Beschwerden, deiner Vorgeschichte und deinem Alltag. Daraus erstelle ich einen strukturierten medizinischen Fachbericht mit einer Therapieempfehlung zur ärztlichen Prüfung. Der Arzt in meinem Team beurteilt die Befunde und entscheidet über die Behandlung und stellt anschliessend die Verordnung aus. Du kannst das Rezept in der Apotheke einlösen oder dir die verordneten Hormone über die kooperierende Apotheke nach Hause senden lassen. "TRT bleibt ein möglicher ergänzender Baustein meines ganzheitlichen Coachings."
02 Ernährung & Mikronährstoffe
Du erhältst ein vollständiges, individuell auf dich abgestimmtes Ernährungskonzept – passend zu deinen Zielen, deinen Vorlieben und deinem Alltag. Ich zeige dir, wie du deine Ernährung auch mit Beruf, Familie und Restaurantbesuchen praktisch umsetzen kannst. Ergänzend wähle ich geeignete Supplements sorgfältig aus. Dabei berücksichtige ich deine Blutwerte, deine Ernährung, dein Befinden und deine persönlichen Ziele sowie eine bestehende, ärztlich verordnete TRT. Du erhältst verständliche Empfehlungen zur Auswahl und Einnahme.
03 Training & Regeneration
Stärker werden, Muskulatur aufbauen und sich im eigenen Körper wieder wohlfühlen: Dafür braucht es einen Trainingsaufbau, der zu deinem Ausgangspunkt und deinem Alltag passt. Ich helfe dir, eine klare Richtung zu finden und realistisch dranzubleiben. Genauso wichtig ist die Erholung. Deshalb gehören Schlaf, Pausen und der Umgang mit deiner täglichen Belastung fest dazu. Dein Training soll dich aufbauen und dir Energie fürs Leben geben.
04 Mindset & Nervensystem
Wenn du ständig unter Strom stehst, reicht ein guter Plan allein oft nicht aus. Ich beziehe deshalb auch deine mentale Belastung, eingefahrene Gewohnheiten und den Umgang mit Emotionen in die Zusammenarbeit ein. Du lernst, deine eigenen Muster bewusster wahrzunehmen und besser zu erkennen, was du gerade brauchst. Mich begeistert, wie eng Körper und Erleben zusammenhängen. Diese Perspektive vertiefe ich auch in meiner laufenden Weiterbildung zum Nervensystem und zum Umgang mit Emotionen.
Die Lebensfreude ist wieder zurückgekommen.
Stephen, 60 – Schweizer Bankmitarbeiter im Global Asset Management Jahrelang fühlte sich Stephen müde und antriebslos. Im Video erzählt er, was ihn an meiner persönlichen, ganzheitlichen Arbeitsweise überrascht hat – und wie schnell er eine Verbesserung bemerkte: mehr Vitalität, neue Motivation und besserer Schlaf. Weitere Kundenbewertungen und Erfahrungsberichte findest du auf ProvenExpert.
Weitere Kundenbewertungen
auf ProvenExpert

Ich bin Roger Richard

Rund 20 Jahre Erfahrung

MEIN WEG BEGANN MIT EIGENEN FRAGEN 1972 in Zürich geboren, habe ich über die Jahre erlebt, wie sich der eigene Körper und seine Bedürfnisse verändern. Sport gehörte fest zu meinem Leben – vom Kickboxen über Krafttraining bis zum Klettern. Doch schon mit etwa 25 Jahren stellten mich Verdauungsprobleme und Beschwerden rund um mein Nervensystem vor Fragen, auf die ich Antworten suchte. Ich wollte verstehen, was in meinem Körper passiert und was ich selbst verändern kann. VOM INTERESSE ZUR BERUFUNG Aus dieser Suche entstand eine Leidenschaft, die meinen weiteren Weg geprägt hat. Ich absolvierte Ausbildungen zum Ernährungsberater, Fitnesstrainer und Personal Trainer. Später unterrichtete ich als Dozent angehende Fitnesstrainer für OTL in Zürich. Wissen weiterzugeben und Menschen bei ihrer Entwicklung zu begleiten, begeistert mich bis heute. WARUM ICH DAS GANZE BETRACHTE Ich kenne auch die andere Seite: viel leisten, trainieren, funktionieren – bis die Energie nicht mehr mitmacht. Als die Belastung aus Alltag und Sport zu hoch wurde, beschäftigte ich mich intensiv mit Hormonen und sammelte eigene TRT-Erfahrung. Aus diesem persönlichen Interesse entwickelte sich mein fachlicher Schwerpunkt: das endokrine System – also das Hormonsystem und seine komplexen Zusammenhänge –, die Interpretation von Laborwerten und die Testosteronersatztherapie (TRT). Über die Jahre habe ich mir fundiertes Wissen angeeignet und dieses durch eigene Erfahrung und die Arbeit mit meinen Kunden vertieft. Mein besonderes Interesse gilt dem Zusammenspiel verschiedener Hormone und ihrer Bedeutung für Energie, Stoffwechsel, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Hormone und Labordiagnostik sind heute mein Spezialgebiet. WAS DU VON MIR ERWARTEN KANNST Heute begleite ich Männer dabei, wieder mehr Energie, Kraft und Lebensqualität zu gewinnen. In meine persönliche 1:1-Begleitung fliessen rund 20 Jahre Erfahrung im Gesundheits- und Performancebereich sowie über zehn Jahre eigene TRT-Erfahrung ein. Du musst dir dieses Wissen nicht allein zusammensuchen. Ich höre zu, erkläre dir Zusammenhänge verständlich und begleite dich bei der Umsetzung. Bei mir kannst du offen über Energie, Sexualität, Unsicherheiten und deine Ziele sprechen. Mich interessiert, was dich bewegt – und wie du wieder mehr von dem leben kannst, was dir wichtig ist.

Ganzheitlich. Persönlich. Kompetent.

So beginnt deine Veränderung.

VIER MONATE. PERSÖNLICH AN DEINER SEITE. Ich begleite dich dabei, wieder mehr Energie, Kraft und Lebensqualität zu gewinnen. Dafür verbinde ich meine Erfahrung mit Laborwerten und Hormonen mit Ernährung, Training, Regeneration und Nervensystem. Du erhältst eine persönliche 1:1-Begleitung mit regelmässigen Video-Calls und WhatsApp-Unterstützung – abgestimmt auf deine Situation und deine Ziele. KENNENLERNEN UND KLARHEIT GEWINNEN In einem kostenlosen und unverbindlichen Beratungsgespräch besprechen wir deine Situation, deine Ziele und wie ich dich unterstützen kann. Anschliessend entscheidest du in Ruhe, ob die Zusammenarbeit zu dir passt. MONAT 1: DEINE AUSGANGSSITUATION VERSTEHEN Ich schaue mit dir auf deine Beschwerden, deine Lebensgewohnheiten und deine Laborwerte. Je nach Ausgangslage gehören dazu Blutbild, verschiedene Hormone, Schilddrüsenwerte und weitere relevante Stoffwechselparameter. Besonders wichtig ist mir, die Werte im Zusammenhang mit deinem persönlichen Befinden zu betrachten. Meine besondere Stärke liegt im Verständnis von Laborwerten und hormonellen Zusammenhängen – auch über Testosteron hinaus. Wenn medizinisch angezeigt, kann eine Hormontherapie auf ärztliche Verordnung das Coaching ergänzen. Je nach individueller Situation können dabei neben Testosteron auch hCG, Progesteron oder weitere hormonelle Behandlungsoptionen infrage kommen. Die Auswahl richtet sich nach deinen Befunden und der jeweiligen medizinischen Indikation. Eine Hormontherapie ist keine Voraussetzung für mein Coaching. Im Mittelpunkt stehen deine persönlichen Ziele und ein ganzheitliches Konzept, das zu dir passt – mit oder ohne TRT. MONAT 2: DEINEN PERSÖNLICHEN WEG UMSETZEN Du erhältst ein vollständiges, individuell auf dich abgestimmtes Gesundheitskonzept. Es umfasst eine auf dich zugeschnittene Ernährungsstrategie, bei Bedarf eine passende Trainingsplanung sowie einen sorgfältig zusammengestellten Supplementplan. Wenn eine Hormontherapie Teil deiner Begleitung ist, kommt ein Hormonplan auf Grundlage der ärztlichen Verordnung hinzu. Alle Bausteine berücksichtigen deine Blutwerte, dein Befinden, deine Ziele und deinen Alltag. Ich unterstütze dich Schritt für Schritt bei der Umsetzung. Dabei beziehe ich auch Schlaf, Regeneration und den Umgang mit Stress und Emotionen ein. Du erhältst eine klare Orientierung und praktische Empfehlungen, die du langfristig in deinen Alltag integrieren kannst. MONAT 3 UND 4: FORTSCHRITTE FESTIGEN In unseren Video-Calls besprechen wir, wie sich deine Energie, dein Antrieb, deine Kraft und dein Wohlbefinden entwickeln. Bei Bedarf beziehen wir Kontrollblutwerte ein und passen dein Konzept an. Du lernst, die Signale deines Körpers besser zu verstehen, mit Rückschlägen umzugehen und deine neuen Gewohnheiten zunehmend selbstständig weiterzuführen. DAS IST IN DEINER BEGLEITUNG ENTHALTEN Du bekommst ein vollständiges, auf dich abgestimmtes Gesundheitskonzept – passend zu deinen Blutwerten, deinem Befinden und deinen persönlichen Zielen. - Persönliche 1:1-Video-Calls und WhatsApp-Unterstützung - Ausführliche Besprechung deiner Laborwerte, Hormone und Lebensgewohnheiten - Individuelles Ernährungskonzept und bei Bedarf eine passende Trainingsplanung - Sorgfältig ausgewählte Supplementempfehlungen, abgestimmt auf deine Blutwerte, deine Ziele und eine allfällige TRT - Bei medizinischem Bedarf eine ärztliche Verordnung sowie einen darauf abgestimmten Hormonanwendungsplan für deine TRT oder weitere verordnete Hormone - Begleitung bei Schlaf, Regeneration, Stress und Emotionen - Verständliche Unterlagen für die Umsetzung im Alltag Dein erster Schritt: ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch.

Häufig gestellte Fragen

Eine persönliche Begleitung beginnt mit Vertrauen. Vielleicht fragst du dich, ob mein Ansatz zu dir passt, wie das Online-Coaching funktioniert oder welche Rolle der Arzt übernimmt. Hier findest du erste Antworten. Alles, was darüber hinausgeht, besprechen wir persönlich im unverbindlichen Beratungsgespräch.
Ist das Gespräch wirklich kostenfrei?
Wie läuft das Gespräch ab?
Geht es im Coaching nur um Testosteron?
Wie funktioniert die ärztliche Zusammenarbeit?
Was kostet das Coaching?
Erhalte ich nach dem Coaching weiterhin mein ärztliches Rezept?
Muss ich meinen ganzen Alltag umstellen und alles perfekt umsetzen?
Ich habe schon vieles ausprobiert. Was ist bei deinem Coaching anders?
Holistic Performance Coaching für mehr Energie, Kraft, Selbstvertrauen und Lebensqualität. Ich verbinde Ernährung, Training, Regeneration, Hormone und Nervensystem zu einer persönlichen Begleitung, die zu deinem Leben passt. Ganzheitlich, persönlich im 1:1 und mit ärztlicher Begleitung.

Entdecken

Kontakt

Roger Richard
Holistic Performance & Hormon Coach